2020-04-30 ↔ 2940阅读
核心肌群稳定性训练的两个思路
个人一直认为,核心肌群稳定性训练的主要目的在于脊柱的稳定性。脊柱由众多脊椎层层“搭建”而成,这些椎体彼此相连又独立,兼备稳定性、灵活性和缓冲功能。这些脊椎的椎体是中空的,中间有中枢神经和血管通过,人体绝大多数肌肉和器官的主控“线路”都由此穿过。
由此可见,脊柱是人体重要的主框架和支柱,同时还具有力量传导、运动缓冲、运动支持、中枢神经保护等众多功能。与脊柱相比,骨盆、髋关节以及下肢多由大块的骨骼、肌肉及关节构成,这些骨骼和肌肉的主要功能就是运动,其稳定性本身就是相对的,其位置变化在合理范围内都是可以接受的。由此可见,核心肌群稳定性训练的首要目标就是维持脊柱(尤其是腰椎)的稳定。
很显然,后者的理论更加合理(毕竟不是所有人从小就能接受科学的训练)。
第二个思路就是针对整个核心层的“紧收法”(bracing)训练,这个方法更加强调大重量,并要求腹、腰、背、臀、大腿等部位的所有核心肌肉在训练过程中全部紧绷,所有核心肌肉全力参与,以提升核心层的整体稳定性。在这个基础上,如果脊椎自身的稳定性已经通过第一种方法得到改善,那么整个训练必将会是更加成功的。
由此可见,脊柱是人体重要的主框架和支柱,同时还具有力量传导、运动缓冲、运动支持、中枢神经保护等众多功能。与脊柱相比,骨盆、髋关节以及下肢多由大块的骨骼、肌肉及关节构成,这些骨骼和肌肉的主要功能就是运动,其稳定性本身就是相对的,其位置变化在合理范围内都是可以接受的。由此可见,核心肌群稳定性训练的首要目标就是维持脊柱(尤其是腰椎)的稳定。
很显然,后者的理论更加合理(毕竟不是所有人从小就能接受科学的训练)。
第二个思路就是针对整个核心层的“紧收法”(bracing)训练,这个方法更加强调大重量,并要求腹、腰、背、臀、大腿等部位的所有核心肌肉在训练过程中全部紧绷,所有核心肌肉全力参与,以提升核心层的整体稳定性。在这个基础上,如果脊椎自身的稳定性已经通过第一种方法得到改善,那么整个训练必将会是更加成功的。
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(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

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