2023-08-20 ↔ 685阅读

老年人腿脚无力的原因及应对方法

常言道，人老先老腿。
刘老今年62岁，刚刚退休不久。退休之前，老人家就有一个计划：游遍祖国名山大川、感受各地风土人情。始料不及的是，腿脚却不听使唤了。不要说跋山涉水，即便是一马无障的平原沃野，老刘也走不上半小时就感觉腿脚酸软、心生懊丧，哪还有那“一日踏遍长安花”的豪情逸致。

老年人腿脚无力的原因及应对方法

1、肌肉萎缩。

肌肉萎缩与年龄增长同步。单纯的肌肉萎缩应对起来相对容易，可以从快走（不必走太久，但要尽量快，并且姿势要正确）、骑自行车等日常运动开始练习，然后再搭配“靠墙静蹲”（如下图1所示）和“单腿站立”（如下图2所示）两种有针对性的训练，可以从力量和协调性两个方面解决问题。

2、关节病变。

膝关节的骨性关节炎是最常见的关节病变。膝关节炎最典型的症状就是膝关节疼痛，在长时间行走后、上下楼梯时、阴冷环境中，疼痛加剧。膝关节炎是一种退行性病变，与年龄相关；只要年龄足够大，就很难逃脱关节炎的纠缠。严重的膝关节炎不宜长时间运动。这里有一个判断下肢运动是否过量的标准：如果运动后疼痛加剧且2小时后仍不能缓解，就表明运动过量。

对于膝关节炎，上述两种锻炼方式（靠墙静蹲和单腿站立）依然是有效的。目前有一些医疗手段对膝关节的骨性关节炎也具有治疗效果（例如：运动康复疗法、注射玻璃酸钠、服用氨糖软骨素等，严重的甚至可以进行关节置换），但不一定全都对症，建议在医生的建议下实施。

3、神经组织疾症。

腰椎间盘突出、坐骨神经卡压、周围神经病变等都属于这个范畴。神经系统是人体运动功能的指挥官，如果神经组织出现病变，运动功能就会丧失。如果你感觉腿脚本身没有问题，只是走动起来不够灵活、不听使唤，还有莫名其妙的麻木、疼痛等异常感觉，那么就可能存在神经组织疾症。

腰椎间盘突出、坐骨神经卡压之类的问题，可以通过理疗（包括运动疗法，如：拉伸梨状肌以缓解坐骨神经卡压，如下图所示）加以改善。对于周围神经病变（糖尿病常常会引发该问题），还需要在医生的指导下逐步改善。

4、血液循环障碍。

高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病都可能会引发循环功能障碍，下肢首当其冲。如果老年人出现脚肿、周围血管病变、小腿肌肉抽筋等问题，就要留意是否存在血液循环不畅的问题。
“踝泵”运动有助于改善下肢血液循环。如下图所示：足部一伸一勾为1组，每天500组以上有良好效果。

5、营养失衡。

运动功能方面的障碍，最终都与骨骼、肌肉乃至营养摄入的问题相关。老年人有一个“通病”：喜欢吃主食，以至于其他食物越来越不顺口，最终导致营养失衡且难以挽回。强烈建议老年人通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜以及豆制品进行“食补”，多晒太阳（在户外，直接晒皮肤），再加上适当的力量训练，以保持骨骼和肌肉的强健。

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