2020-08-24 ↔ 2084阅读

拉伸真的能够预防运动损伤吗

在运动健身圈流传着一个不老的传说：拉伸能够预防运动损伤。于是就有众多健身爱好者笃信不疑，不论是运动前还是运动后、有氧运动还是无氧运动，也不管目标肌肉是否需要拉伸，甚至不顾拉伸动作是否正确，都把大量时间和精力花费在拉伸这件事上。
科学的拉伸确实能够预防运动损伤，但这不表明错误的、不必要的、不合时机的拉伸运动也具有相同效果。

拉伸活动通过改善肌肉柔韧性来预防运动损伤

对肌肉实施拉伸，可以让肌肉变得“能屈能伸”，不但延展性有所改善，还会变得更加易拉、耐拉。
如果把运动器官比作一把弹弓，骨骼就是弹弓架，肌肉就是弹弓的皮筋。如果皮筋的性能足够好，延展性和弹性十足，拉到很长也不会断裂；反之，使用起来就要小心翼翼，时刻都要提防皮筋会不会断掉。
人体肌肉显然要比弹弓的橡皮筋更高级一些。在拉伸过程中，肌肉会变得更加易于伸缩。当外力突然来临时，能屈能伸的肌肉会通过充分的伸缩见招拆招、缓解外力，而不是硬生生地接招。这种方式不仅对肌肉自身有好处，对肌腱、韧带和骨骼的保护也无可辩驳。从这个角度来看，拉伸活动确实有助于避免运动损伤。

仅对需要拉伸的肌肉实施拉伸

拉伸活动具有预防运动损伤的功能。但有个前提，如果目标肌肉的延展性已经足够，已不是关节活动度受限的短板所在，一味针对柔韧性良好的肌肉实施拉施、却放弃对柔韧性较差的肌肉实施拉伸的机会，显然是不明智的行为。
简而言之，请放过那些不需要拉伸的肌肉，冲那些更需要拉伸的肌肉去吧。

运动前的拉伸应谨慎

研究表明，运动前的静态拉伸可能会让肌肉的爆发力暂时性受限。对于那些需要充分发挥爆发力的运动而言，这显然是一个让受伤概率上升的不利条件。
不过也有好消息，在运动前对那些紧张的肌肉实施“神经肌肉拉伸法”，能够在保证爆发力不受干扰的情况下提升肌肉延展性，对于运动损伤的预防有益无害。

激烈的弹振拉伸可能会引发运动损伤

另外还要强调，那种动态的、激烈的弹振拉伸动作具有较高风险，在实施之前要注意肌肉的状态和耐受程度，切不可盲目，以避免软组织被意外拉伤。

正确的拉伸方法很重要

若要最大程度地发挥拉伸活动的积极效果，请在专业人员的指导下采用正确的拉伸方法，不仅要获取最佳拉伸效果、降低运动损伤发生率，还要提高拉伸效率，尽可能地节约时间和精力，更要在拉伸过程中照顾其他关节和软组织，避免“次生灾害”的发生。

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